Relaxează-te la birou!
Suntem din toate părțile bombardați cu rețete de slăbit, informații despre crema-minune care ne face să arătăm cu 10 ani mai tineri și vitaminele care ne oferă energie cât pentru doi. Nu există din păcate nici o reclamă la TV despre efectele meditației asupra psihicului sau alte tehnici de relaxare pe care le putem integra în programul nostru zilnic.
Va invit să
planificăm împreună pe agenda zilei câteva tehnici de relaxare cu efecte
spectaculoase atât asupra fizicului, cât și a psihicului.
Modul în
care ne începem ziua dă tonul întregii zile. Uitați așadar măcar o zi de
plecatul în goană și mâncatul unui chifle în lift. Vă invit să vă treziți cu cel
puțin o oră înainte de a pleca de acasă. Nu știm întotdeauna exact cum va
decurge ziua și până la ce oră se prelungește tocmai de aceea este important să
ne acordăm timp pentru activitățile care
ne fac plăcere la primele ore ale zilei. Așa știm sigur că acestea au fost
acoperite și mai mult decât atât ne oferă o stare de spirit pozitivă. Modul în
care arătăm și ne îmbrăcăm ne poate influența de asemenea starea de spirit.
Întrucât nu sunt o specialistă în materie de modă și stil îl voi cita pe unul
din autorii mei preferați de cărți de dezvoltare personală, Dr. Wayne Dyer,
„Atitudinea este cea mai importantă, așa că ar fi bine să alegeți una
pozitivă!“
Planificați pauze pe parcursul activității. 5-10
minute în care ascultați o melodie preferată, vă uitați pe fereastră sau pur și
simplu respirați. Respirați conștient
preț de 2-3 minute. Vă garantez că are un efect minunat de deconectare. Un alt
exercițiu este să inspirați adânc și să expirați prin a scoate sunetul
„Aaaaaaaaaaaaa“. O să simțiți o vibrație în zona pieptului, gâtului și a
capului. Aceasta ajută să vă eliberați de energia negativă.
Cărțile
de colorat pentru adulți sunt minunate în pauzele scurte în care vrem să ne
deconectăm de tot ce este în jur. La birou, acasă, pe bancă în parc, cărțile de
colorat sunt indicate chiar și celor care resping din start pictatul sau desenatul
pe motiv că „nu au talent“. Coloratul este o modalitate prin care ne stimulăm
creativitatea și ne (re)întoarcem la copilul din noi. Printre cei care au adus
pe piață aceste cărți se numără și Itsy Bitsy. Întrebată ce anume a inspirat-o
să vină în sprijinul adulților cu aceste produse, Nadia Tătaru, Director
General Itsy Bitsy, a răspuns: „Cărțile de colorat pentru adulți sunt o formă
de art-terapie la care poți apela atunci când ești stresat, te doare capul,
ești confuz sau nervos, vrei să găsești soluții la o problemă sau te simți
trist. Colorarea unui desen limpezește mintea, deschide inima, îți aduce o
stare de bine, idei noi și gânduri pozitive. Adulții/părinții sunt copii în
sufletul lor, iar activitatea de a colora este una care hrănește sufletul, îi
încarcă cu energie foarte repede și îi remontează rapid pentru a fi disponibili
și apți de muncă“. Ei bine efectul terapeutic al coloratului a fost resimțit și
de Mirela Stere, HR Manager Macromex. „Prima carte de colorat pentru adulți a
ajuns la mine dintr-o joacă, dar nu și dintr-o întâmplare. Da, ne place să ne
jucăm, să călătorim în timp dar nu doar în viitor ci și în trecut, în timpurile
în care eram copii, în care nu exista trebuie
ci doar vreau... Așa că, m-am înarmat
cu culori și am pornit în lumea contururilor și a formelor, căutând să le dau
sens și culoare. Și nu neg efectul terapeutic al acestei activități. Pentru
mine, stresul atunci când apare este incolor. Ori pentru un desen este nevoie
de foarte multe culori pe care să le îmbini cu plăcere și migală, ca să dai
viață unei mici părți din imaginația ta. Pentru mine, coloratul este asemeni drumului
pe care a pornit Dorothy spre vrăjitorul din Oz. Pe măsură ce colorezi te miri
de ce îți apare, dar la final, înțelegi tot sensul drumului“, spune
Mirela.
Sunt nenumărate studiile care confirmă
efectele benefice pe care le are meditația
asupra organismului. Reducerea mâncatului pe fond emoțional, a consumului
excesiv de tutun și alcool și a stărilor depresive sunt doar câteva dintre
efectele pozitive. Meditația poate fi realizată și în timpul pauzelor (nu este neapărat
să dureze 30 de minute sau o oră), de dimineață sau după încheierea
activității. Laura Pissea, Vocațional and Career Advisor în cadrul Dareto, practică
meditația de 10 ani și a observat cum aceasta poate fi extrem de utilă chiar și
în rezolvarea relațiilor conflictuale de la locul de muncă. „Poate cel mai
important element pe care l-am descoperit meditând este că reușești să devii
mai obiectiv. Să zicem că te confrunți cu o problemă, o situație conflictuală
pe care o ai cu șeful. În astfel de situații cele mai bune soluții apar prin
obiectivare. Prin meditație reușești să te detașezi de situația în care ești
implicat și să o vezi din afară, emoțiile negative nu mai au putere și îți lasă
spațiu pentru a privi obiectiv și a găsi soluții înțelepte, benefice și
adecvate. Astfel de aici aș extrage două calități pe care le poți cultiva prin
meditație: detașare și obiectivare. Meditația îți oferă mai multă forță
interioară. Ai puterea de a depăși situațiile neplăcute cu mai mult calm, cu
înțelepciune și cu mai multă fermitate, fără a fi agresiv“.
Au trecut mai mult de 12 ore de când suntem
activi, iar o metodă eficientă de relaxare atât la nivelul fizicului, cât și a
psihicului pe care o recomand este o ședință de masaj. „Masajul alături de alte terapii ne poate ajuta să reintrăm
în contact cu corpul, cu ființa noastră ca întreg (trup, psihic și spirit).
Varietatea tipurilor de masaj face ca în funcție de ceea ce vrem să obținem
(relaxare, echilibrare, reducerea durerilor, mobilitate) să fie destul de ușor să
alegem ceea ce ni se potrivește de pe piață. Astfel, întâlnim masajul suedez de
relaxare, masajul cu toate formele - Yumeiho, masajul cu pietre fierbinți și o
multitudine de alte forme. Alte terapii complementare sunt: acupunctura, presopunctura,
Soul Body Fusion, Reiki, reflexoterapie sau terapia Bowtech. Pentru obținerea
unor rezultate bune, dincolo de tehnici și metode, contează foarte mult unde și
cine, așadar compatibilitatea cu locul și terapeutul”, completează Gabriel
Dumitriu, terapeut pentru terapii complementare cu o experință în domeniu de 12
ani.
A fost o zi absolut minunată. Ați început ziua
cu lucruri care vă fac plăcere, ați făcut mișcare, ați fost creativi, v-ați întărit puterea de
concetrare și v-ați relaxat toți mușchii înainte de culcare. Acordați-vă câteva
minute pentru a trece în revistă această zi. Mulțumiți pentru această zi. Este
timpul să vă refaceți printr-un somn liniștitor.
Sursa: revista HR Manage_februarie 2016
Comentarii